Как восстановить осанку
В наше время очень много приходится сидеть на учебе, на работе, за компьютером. Со временем спина устает, болит и люди начинают сутулиться. Но, чтобы быть здоровыми и красивыми нужно обязательно следить за своей осанкой, укреплять мышцы спины. Ведь идеальная осанка – это правильное, здоровое положение позвоночника, который отвечает за работу всех органов и систем организма человека.
Приведем комплекс полезных упражнений для исправления осанки и укрепления мышц спины. Помните, чтобы восстановить правильную и красивую осанку нужно терпение, т.к. процесс коррекции осанки занимает продолжительное время. Занимайтесь и со временем вы добьетесь своего.
Упражнение 1
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Поднимаем правое плечо, задерживаем. Поднимаем левое плечо, задерживаем. Опускаем правое плечо и опускаем левое плечо. Повторить по 10 раз, 10 раз начиная с правого плеча, 10 раз с левого.
Упражнение 2
Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Плечи перемещаем вперед, затем отводим назад. Повторить 10 раз.
Упражнение 3
Совмещаем упражнение 2 с наклонами. Плечи перемещаем вперед и наклоняемся вперед. Затем плечи отводим назад и делаем наклон назад. Повторить 10 раз.
Упражнение 4
А теперь сделаем наоборот. Плечи перемещаем вперед, но наклон уже делаем назад. Плечи назад, а наклоняемся вперед. Повторить 10 раз.
Упражнение 5
Стоим ровно, ноги на ширине плеч. Руки на плечи. Делаем круговые движения. Вперед 10 раз и назад 10 раз.
Упражнение 6
Руки ладонями вместе опущены вниз и прижаты к телу. Плавно поднимаем ладони вверх вдоль тела. Ладони вместе. Локти сгибаются. Поднимаем как можно выше. Плавно опускаем. Повторить 10 раз.
Упражнение 7
Теперь делаем такое же упражнение, только ладони вместе за спиной. Повторить 10 раз.
Упражнение 8
Отводим руки назад. Пытаемся поднять их как можно выше. Спина прямая. Руки прямые. Повторить 10 раз.
Упражнение 9
Положите руки на затылок. Наклоните голову вперед. Отводим голову назад, а руками оказываем сопротивление. Повторить 10 раз.
Упражнение 10
Берем гантели. Нагибаемся вперед, спина прямая. Поднимаем руки с гантелями в стороны, соединяем лопатки. Повторить 10 раз.
Упражнение 11
Ложимся на спину. Ноги сгибаем в коленях. Стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и задерживаемся в этом положении на 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение 12
Повторяем упражнение 11, только при поднятии таза еще стараемся немного прогнуться. Повторить 10 раз.
Упражнение 13
Лежа на спине, выпрямляем ноги, руки вдоль туловища. Стараемся поднять туловище, слегка прогибаясь. Задерживаемся в таком положении на 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз.
Упражнение 14
Ложимся на живот. Руки за спиной берем в замок. Постарайтесь поднять голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь и задержитесь в этом положении на 5 секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 10 раз, поочередно меняя ногу.
Упражнение 15
Лежа на животе. Поднимаем голову, плечи, согнутые руки и согнутые ноги. Стараемся головой дотянуться до стоп. Повторить 10 раз.
Упражнение 16
Лежа на животе, руки выпрямлены вперед. Поднимаем голову, плечи, прямые руки и прямые ноги и стараемся прогнуться, задержавшись в этом положении на 5 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 17
Садимся на пол, спиной к дивану или кровати. Кладем руки на затылок. Голову с руками кладем на край дивана. Поднимаем туловище, прогибаемся и стараемся продержаться в таком положении 5 секунд. Повторить 5 или 10 раз.
Упражнение 18
Делаем упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и колени, прогните максимально спину вниз, а затем вверх. Повторите 10 раз.
Упражнение 19
Делаем упражнение «кошечка заглядывает под забор». Встаньте на четвереньки. Опираясь на руки и колени, представьте, что перед вами забор и подкоп. Заползаем в подкоп, опуская голову, плечи, и выглядываем из под забора, прогнувшись в спине, смотрим, что там на другой стороне и уползаем обратно. Повторите 10 раз.
Упражнение 20
Делаем мостик. Мостик можно делать либо от пола, либо спускаясь по стене, либо попросить кого-то, чтобы вас подстраховали. Также, удобно тренироваться делать мостик с помощью мяча для фитнеса. Лягте на мяч спиной, ногами контролируйте равновесие, упираясь ступнями в пол, прогнитесь и аккуратно достаньте руками до пола. Если чувствуете, что можете сделать больше, упритесь руками и ногами в пол и прогибайтесь вверх. Делайте данное упражнение очень аккуратно, по мере возможности вашего тела.
Комментарии
Написать комментарий