Бег для здоровья и красивой фигуры
В наше время человек очень мало двигается. Постоянная работа заставляет людей сидеть на рабочем месте часами. И далеко не каждая компания готова обеспечить своих сотрудников абонементами в тренажерный зал или создать для них тренажерный зал внутри компании. Но наш организм требует движения и многие решают заняться бегом.
Рассмотрим несколько важных моментов, о которых стоит задуматься, если вы решили начать бегать.
Когда бегать правильнее утром или вечером?
Одни советуют, что нужно бегать утром. Другие говорят, что по утрам идет нагрузка на сердце, так как человек еще только просыпается, и функции организма только начинают запускаться, чтобы работать в нормальном ритме, и советуют бегать по вечерам. Запомните, каждый человек индивидуален. Если люди-жаворонки, есть люди-совы. Жаворонки могут соскочить ни свет ни заря, бодрые и полные энергии, и готовы горы свернуть))). А совы, если встали рано, могут пол дня только просыпаться, зато потом полны энергии и готовы работать до поздней ночи и даже всю ночь на пролет. Есть еще много различных критериев, отличающих одних людей от других. У каждого свои биологические часы. Поэтому, самое главное правило: Не слушайте никого, прислушайтесь к себе, своему организму, попробуйте побегать по утрам, попробуйте по вечерам, и сами поймете когда вам лучше бегать, когда ваш организм после бега бодр и полон энергии, а не выжат как лимон.
Нагрузки в соответствии со здоровьем
Очень важно выбирать нагрузки в соответствии с вашим здоровьем. Не перегружайте ваше сердце, берегите его. Вы же бегаете не для сдачи нормативов, а для здоровья. Поэтому, начав бегать, пробегите столько, сколько вам требуется пробежать, чтобы просто немного устать. Потом уже постепенно можете увеличивать нагрузки. Со временем вы будете и трехкилометровую дистанцию пробегать с легкостью и удовольствием, и захочется пробежать и все десять километров. Но делать этого не нужно. Ведь, мы бегаем для здоровья, поэтому не нужно выкладываться по полной и работать на износ организма, наша цель – укрепление и оздоровление нашего организма.
Занимаясь бегом, постоянно контролируйте свое состояние, как во время бега, так и когда не бегаете.
Если во время бега вы почувствовали какое-то недомогание, головокружение, покалывание в боку, остановитесь, продолжать бег не стоит. На сегодня хватит. Слушайте свой организм.
После бега примите теплый душ. Не контрастный, а просто теплый.
Где бегать?
Очень часто люди допускают ошибку – бегают вдоль дорог с машинами и дышат выхлопными газами. Ни в коем случае не делайте этого. При беге у человека учащается дыхание, пульс, кровообращение, кровь несет полученный кислород по всей системе организма, оснащает все органы организма, оздоравливает их. А тут получается, что вместо того, чтобы оснастить организм кислородом, они пичкают его выхлопными газами в повышенных дозах и тем самым получается отравляют его. При обычной ходьбе это не страшно, а вот при беге получается перебор. Бегать нужно в парках, на спортивных площадках у школы или в местах находящихся как можно дальше от машин.
Здравствуйте. Я раньше занимался легкой атлетикой (непрофессионально). Поговорив с другими спортсменами я узнал что при беге надо следить за своим пульсом (сердце биением) потому как можно и навредить здоровью. ВОПРОС- как мне рассчитать свой пульс, на какие органы бег хорошо влияет и на что негативно, какую обувь выбрать. Заранее спасибо!!!
Здравствуйте, Юрий!
Для недостаточно тренированных людей частота пульса во время нагрузки не должна превышать 120-140 уд/мин. Для более подготовленных не больше 150-180 уд/мин. Также, очень важно следить за тем, чтобы после бега ваш пульс восстанавливался через 5-10 минут. Если пульс восстанавливается дольше, уменьшайте нагрузки.
Бег укрепляет все основные группы мышц тела, укрепляет кости, улучшает систему кровообращения, укрепляет сердце, улучшает кислородный и биохимический состав крови, стимулирует обмен веществ, улучшает работу нервной системы, нормализует работу пищеварительной системы, снимает головные боли, избавляет от бессонницы, нормализует артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, возмещает недостаток энергозатрат и т.д. Все это ведет к оздоровлению организма, делает вас выносливее и крепче, ну и, конечно же, улучшает фигуру.
Распространено мнение о том, что бег негативно влияет на межпозвонковые диски, суставы, сухожилия, колени, ступни, разрушает их и ведет к травмам. Всего этого можно избежать, если вы будете соблюдать правильную технику бега и правильно подберете обувь.
При беге нужно приземляться на переднюю часть стопы, держа ногу слегка согнутой в коленном суставе и ставить при приземлении ногу под себя. Таким образом, вы используете естественные амортизаторы тела, тем самым правильно распределяя нагрузку. Очень хорошо раскрыл эту тему выдающийся британский бегун Гордон Пири в книге «Бегай быстро и без травм».
Беговая обувь должна быть легкой, удобной, быть в пору, иметь одинаковую толщину подошвы под пяткой и носком, с хорошей способностью к амортизации. Нельзя, чтобы обувь сковывала ногу, натирала, давила на ахиллово сухожилие, мешала естественному сгибу ноги и ступни. Верх обуви должен быть изготовлен из натуральных материалов – кожи и/или хлопка, чтобы нога дышала и не потела. Убедитесь, что подошва не скользит, она должна иметь хорошее сцепление с дорогой.