Как увеличить грудь с помощью упражнений
Как сохранить грудь красивой и увеличить ее объем всего за несколько месяцев.
Чтобы ваша грудь всегда была красивой и здоровой, за ней нужно следить и время от времени выполнять упражнения для улучшения кровообращения и укрепления мышц груди. Некоторые женщины жалуются, что у них маленькая грудь, некоторые, что форма их груди уже не такая красивая и грудь не такая упругая как прежде. Упругость груди и ее размер можно увеличить. Чтобы этого достичь, надо:
2) Молочные железы расположены на большой и малой грудных мышцах, поэтому для увеличения груди нужно с помощью физических упражнений увеличить объем грудных мышц.
Упражнения для увеличения объема грудных мышц необходимо выполнять не менее, чем 3-4 раза в неделю. Тренировки продолжаются 2-3 месяца. За это время окружность бюста увеличится на 4-6 см.
Кроме описываемых упражнений необходимо регулярно гулять на свежем воздухе, правильно питаться и высыпаться.
Упражнение 1
Исходное положение – стоя. В руках – небольшая тяжесть (гантельки). Руки поднимают вверх, делая два хлопка. При подъеме рук вверх – вдох, при опускании – выдох. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 2
Исходное положение – лежа на спине. В руках гантели. Руки разводят в стороны на уровне плеч, затем два раза перекрещивают, держа перед грудью, и поднимают косо вверх над грудью резким движением. Повторить 4-12 раз. Дыхание свободное.
Упражнение 3
Исходное положение – лежа на спине. В руках – одна гантель. Руки закинуты за голову. руки поднимают над головой и опускают к животу. При подъеме рук – вдох, при возварщении в исходное положение – выдох. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 4
Исходное положение – сидя или стоя. Спина прямая. Руки перед грудью, ладони вместе. С силой давите основаниями ладоней друг на друга. Дыхание свободное. Упражнение можно делать прямо сложив ладони. Можно положить ладонь в ладонь, но тогда сделав пять раз, поменяйте ладони местами. А также, можно сделать данное упражнение с мячом. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 5
Исходное положение – сидя. Руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. В локтях зажать небольшую тяжесть или гантельки. В таком положении локти сводят и разводят. Дыхание свободное. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 6
Исходное положение – сидя. Подбородок опирается на руки. При надавливании подбородком вниз руки оказывают сопротивление. Это упражнение способствует развитию нагрудных и шейных мышц. Повторить 5-10 раз.
Упражнение 7
Исходное положение – стоя. За спиной растягивают резинку или эспандер. Дыхание свободное. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 8
Исходное положение – стоя. Упражнение делают возле стены, стола или стула. Ладони ставят на сиденье стула на ширину плеч. Сгибая руки, стараются непременно коснуться подбородком стены или стула. Разгибая руки в локтях, грудь и голову отводят назад. Ноги ставят в 60-70 см от точки опоры. Живот и талию не прогибать вперед. Двигаются только голова и грудь. Сгибая руки – вдох, разгибая – выдох. Повторить 4-12 раз.
Упражнение 9
Отжимания от пола с коленей. Сделав отжимания 5 раз, сядьте назад на колени, не отрывая рук от пола, потянитесь. Повторите. Всего получится 10 отжиманий. Если чувствуете, что 10 отжиманий для вас мало, можете немного увеличить нагрузку и сделать больше отжиманий, в зависимости от вашей физической подготовки, но не переусердствуйте.
Упражнение 10
Исходное положение – стоя. Поднимите руки вверх, встаньте на носочки, потянитесь как можно выше, затем опустите руки через стороны, нагнитесь и расслабьтесь. Потрясите руками. Повторите 3 раза. Можете также выполнить любое другое упражнение на растяжку и расслабление, которое вам нравится.
Комментарии
Написать комментарий